Im Büro oder sonstwo am Arbeitsplatz kommen körperliche Entspannung
und Fitness oft zu kurz. Mit diesen 5 einfachen Übungen können Sie
auch im Arbeitsalltag zwischendurch für Fitness sorgen:
1. Schultern trainieren
Um Ihre Schultern zu lockern, lassen Sie im Stehen oder Sitzen
einfach Ihre Schultern kreisen: zehnmal in die eine Richtung und dann
zehnmal in die andere Richtung.
2. Brust und Bizeps trainieren
Um Ihren Bizeps und die Brustmuskulatur zwischendurch im Alltag
zu trainieren, können Sie Ihre Arme vor der Brust
gegeneinanderpressen. Halten Sie sie dafür im rechten Winkel zu Ihrem
Körper und drücken Sie die Handflächen gegeneinander.
3. Bauchmuskeln trainieren
Ähnlich wie beim Po anspannen können Sie auch mit den
Bauchmuskeln verfahren. Spannen Sie über den Tag verteilt öfter die
Bauchmuskeln an und halten Sie diese Spannung für 5-10 Sekunden.
Wiederholen Sie das Ganze so oft Sie können.
4. Beine trainieren
Ihre Beine können Sie ganz unauffällig unter dem Schreibtisch
trainieren, indem Sie sich gerade auf Ihren Bürostuhl setzen und
zunächst ein Bein im rechten Winkel nach vorne strecken. Ziehen Sie
nun die Zehen abwechselnd nach oben und strecken Sie sie dann
waagerecht zum Boden aus. Wiederholen Sie das Ganze ein paar Mal und
wechseln dann auf das andere Bein. Danach heben Sie Ihre beiden Beine
gleichzeitig an und strecken und ziehen die Zehenspitzen wieder im
Wechsel an. Dabei kommt zusätzlich die Bauchmuskulatur zum Einsatz.
Wiederholen Sie die Übung jeweils 10-mal.
5. Wadentraining
Um die Waden zu trainieren, können Sie ganz einfach die
Wartezeit an den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit oder auch ein
Telefonat nutzen. Stellen Sie sich dafür einfach auf die Zehenspitzen
und senken den Fuß dann langsam wieder ab. Optimal wären mindestens 30
Wiederholungen.
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Das Gewinnspiel endet am 12.02.2020.
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*Teilnahmebedingungen Gewinnspiel:
Ausrichter des Gewinnspiels ist die MIVO mitarbeitervorteile GmbH
(folgend MIVO genannt). Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung
zu Facebook oder Instagram und wird in keiner Weise von Facebook
oder Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert. Im
Gewinnspielpost sind der Gewinn, das Gewinnspielprozedere und die
Dauer des Gewinnspiels (03.02.2020 bis 12.02.2020) beschrieben. Nach
Beendigung der Aktion wird der Gewinner unter Ausschluss der
Öffentlichkeit mittels eines unabhängigen Losverfahrens ermittelt.
Die Teilnahme am Gewinnspiel ist ausschließlich zu den hier
aufgeführten Teilnahmebedingungen möglich. Mit der Teilnahme am
Gewinnspiel erkennt der Teilnehmer diese Teilnahmebedingungen
ausdrücklich an.
Teilnahmeberechtigung:
Die Teilnahme ist jeder
natürlichen Person ab einem Mindestalter von 18 Jahren und mit
Wohnsitz in Deutschland oder Österreich erlaubt und ist kostenlos.
Automatisierte Gewinnspiel-Dienste sowie Gewinnspielvereine sind von
der Teilnahme ausgeschlossen. Mitarbeiter der MIVO sowie deren
Familienangehörige sind von der Teilnahme an diesem Gewinnspiel ausgeschlossen.
Teilnahme:
Die Teilnahme am Gewinnspiel erfolgt durch
Klick auf den „Gefällt mir“-Button des Gewinnspiel-Posts auf
Facebook ODER Instagram und das Hinterlassen eines Kommentares,
inklusive Verlinkung einer Person, unter dem jeweiligen Beitrag. Die
Teilnahme am Gewinnspiel beinhaltet im Gewinnfall die Einverständnis
zur eventuellen Namensnennung und Verlinkung in den Social Media
Kanälen (Facebook und Instagram) von MIVO.
Gewinn:
Sachgewinne sind vom Umtausch ausgeschlossen
und werden nicht in bar ausgezahlt.
Verlosung und
Gewinnausschüttung:
An der Verlosung nimmt teil, wer die
Teilnahmebedingungen erfüllt. Jeder Teilnehmer kann nur einmal am
selben Gewinnspiel teilnehmen. Der Gewinn wird unter allen
Teilnehmern auf den beiden Plattformen Facebook und Instagram
verlost. Die zwei Gewinner des Gewinnspiels werden innerhalb von
fünf Tagen nach Beendigung des Gewinnspiels per Privatnachricht auf
der jeweiligen Plattform informiert. Sollte sich ein Gewinner
innerhalb von 10 Tagen nach der Gewinnbenachrichtigung nicht melden,
behält MIVO sich das Recht vor den Gewinn verfallen zu lassen und
einen Ersatzgewinner zu ermitteln.
Datenschutz:
Soweit im Rahmen des Gewinnspiels
personenbezogene Daten von Teilnehmern erhoben und genutzt werden,
dienen diese der MIVO ausschließlich zur Durchführung des
Gewinnspiels und werden nach Beendigung des Gewinnspiels umgehend gelöscht.
Sonstiges:
MIVO behält sich das Recht vor, einzelne
Personen von der Teilnahme auszuschließen, einen Gewinn nachträglich
abzuerkennen oder zurückzufordern, sofern berechtigte Gründe
vorliegen. Dies sind beispielsweise der Verstoß gegen vorliegende
Teilnahmebedingungen, Manipulationen und/oder rechtswidrige
Beiträge, die Beleidigungen, falsche Tatsachen, Marken-,
Wettbewerbs- oder Urheberrechtsverstöße enthalten. Nutzer müssen für
etwaige Rechtsverstöße einstehen.
MIVO behält sich das Recht
vor, das Gewinnspiel jederzeit anzupassen, zu modifizieren oder zu
beenden. Umstände, die dazu führen können, sind z.B. Störungen des
Gewinnspiels durch höhere Gewalt, rechtliche Gründe, technische
Gründe (bspw. Hardware oder Software-Fehler) oder Manipulationen des
Gewinnspiels durch Dritte.
* Gutscheinbedingungen McFIT:
Dieser Gutschein ist innerhalb
eines Jahres ab Ausstellungsdatum in allen McFIT Studios in
Deutschland ODER Österreich einlösbar. Nach Bekanntgabe der
Gewinner, wird das entsprechende Land (DE oder AT) zwischen der MIVO
und dem Gewinner vereinbart und der korrekte Gutschein zugesandt. |
Er berechtigt den Inhaber zum Abschluss eines Mitgliedsvertrags mit
einer Laufzeit von 12 Monaten, mit dem in mit den Marken McFIT und
High5 betriebenen Studios in Europa ohne weitere Kosten trainiert
werden kann. | Die Mitgliedschaft endet automatisch nach Ablauf der
Freimonate, ohne dass eine Kündigung erforderlich ist. |
Ausgeschlossen sind Personen, die das 18. Lebensjahr noch nicht
vollendet haben oder zum Zeitpunkt der Einlösung des Gutscheins eine
aktive McFIT-Mitgliedschaft haben. | Der Gutschein ist nicht mit
anderen Angeboten, Rabatten, Gutscheinen oder Sonderaktionen von
McFIT kombinierbar. | Barauszahlung des Gutscheins oder Umtausch in
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können in einzelnen Studios abweichen und variieren. Weitere
Informationen auf www.mcfit.de | Training in allen teilnehmenden
McFIT Studios möglich.